Jak na hydrataci – jednoduchý průvodce pro každodenní život

Voda je základ. Bez dostatečného přísunu tekutin se dítě (i dospělý) rychle cítí unaveně, má špatnou náladu a může mít problémy s koncentrací. Přinášíme vám rychlé tipy, jak zajistit, aby vaše rodina pila dostatek tekutin, aniž byste museli být expertem na výživu.

Kolik vody opravdu potřebujete?

Pravidlo je jednoduché: děti do 6 let by měly vypít asi 1 litro denně, starší děti a dospělí 1,5 až 2 litry. Přesné množství závisí na věku, hmotnosti a aktivitě. Jestliže vaše dítě běhá po hřišti, přidejte další sklenici. Pokud je horké počasí, zvedněte příjem o 20 %.

Nezapomeňte, že vodu získáváte i z jídla – meloun, jahody, okurky a jogurt jsou skvělými zdroji. Takže pokud máte v lednici spoustu ovoce, můžete část pitného režimu doplnit právě jimi.

Co pít a co raději vynechat

Voda je vždy nejlepší volba. Pokud chcete občas změnit chuť, sáhněte po neslazených čajích nebo zředěné ovocné šťávě (poloviční podíl vody). Slazené limonády, energetické nápoje a příliš mnoho kávy mohou dehydrataci podpořit, takže je držte jako výjimek.

U malých dětí je dobré vyhnout se velkému množství džusu – obsahuje spoustu cukru a může zatížit žaludek. Pokud podáváte džus, vždy ho ředěte vodou v poměru 1:1.

Jedním z častých mylných představ je, že mléko stačí jako jediný zdroj tekutin. Mléko je skvělé pro růst, ale neposkytuje tolik vody jako čistá pitná voda. Doporučujeme kombinovat mléko s pravidelným pitím vody během dne.

Jak si rodiče mohou vytvořit jednoduchý systém? Rozmístěte veškeré nápoje na dosah – jeden ve školce, druhý v dětském pokoji a další v kuchyni. Děti tak mají vždy po ruce něco k pití a nebudou zapomínat.

Další tip: udělejte z pití hru. Například nastavit časovač na 30 minut a během tohoto intervalu vypít „půl sklenice vody“. Dětská fantazie rychle najde způsob, jak to pojmout jako výzvu.

Pokud se vám zdá, že dítě odmítá pít, nabídněte mu změnu teploty – někteří mají raději ledové, jiní teplé nápoje. Někdy pomůže i malá kapka citronu nebo máta pro osvěžení.

V neposlední řadě sledujte známky dehydratace: sucho v ústech, tmavý moč, únava nebo bolest hlavy. Pokud se objeví, zvýšte okamžitě příjem tekutin a vyhledejte lékařskou pomoc, pokud stav přetrvává.

Naše stránka má spoustu dalších článků, kde se dozvíte, jak podpořit zdraví dětí. Například čtení o nočním močení a správné hydrataci vám pomůže pochopit, proč je důležité pít dostatek během dne, ale ne před spaním.

Dodržujte jednoduchý pitný režim a vaše rodina bude plná energie, soustředěná a zdravá. A když budete mít pochybnosti, vraťte se sem a přečtěte si tipy, které jsme pro vás připravili. Hydratace? Jednoduše – pít vodu, mít radost a být fit!