Odstranění inkontinence – co můžete udělat hned teď

Inkontinence může být nepříjemná, ale často se dá zlepšit pomocí několika změn, které můžete začít provádět doma. Nejde o zázračná řešení, ale o praktické kroky, které pomáhají posílit pánevní svaly, upravit návyky a snížit výskyt úniku moči. V tomto textu najdete konkrétní tipy, které můžete vyzkoušet ještě dnes.

Jednoduchá cvičení pro posílení pánevního dna

Nejznámější jsou Kegelovy cviky. Lehněte si, nebo sedněte pohodlně, a napněte svaly, které používáte při zastavování proudu moči. Držte napětí 3–5 sekund a uvolněte. Opakujte 10‑krát, třikrát denně. Postupně můžete dobu napětí prodlužovat. Pravidelné cvičení pomáhá zlepšit kontrolu během několika týdnů.

Úprava stravy a pitného režimu

Vyhýbejte se velkému množství tekutin před spaním a omezte kofein, alkohol i dráždivé potraviny, jako jsou citrusy nebo kořeněná jídla. Pijte dostatek vody během dne, ale rozložte ji rovnoměrně. Zahrňte do jídelníčku potraviny bohaté na vlákninu, aby se předešlo zácpě, která může inkontinenci zhoršit.

Další praktické tipy: pravidelně choďte na toaletu, i když necítíte nutkání. Pomůže to nastavit váš močový měchýř. Pokud potřebujete rychlejší přístup na záchod, zkuste mít po ruce malé toalety nebo nositelné pomůcky, které vám usnadní rychlé sezení.

V některých případech stačí změnit styl oblékání. Volte volné spodní prádlo a dbejte na dobré nasátí a prodyšnost. Speciální vložky a poporodní spodní prádlo mohou být užitečné, pokud potřebujete extra ochranu během dne.

Když domácí úpravy nestačí, obraťte se na fyzioterapeuta. Specializovaný terapeut vám ukáže správnou techniku cviků a může použít biofeedback nebo elektrostimulaci, které zrychlí posílení svalů. V některých případech lékař doporučí léky na uvolnění svalů močové trubice nebo hormonální terapii.

Nejpřesnější řešení najdete po konzultaci s urologem nebo gynekologem, kteří prověří příčinu inkontinence. Může jít o infekci, neurologické problémy nebo strukturální změny. V těžších případech se zváží operativní zásah, jako např. slingová operace, která podporuje močový měchýř.

Hlavní je nezůstávat s problémem sám. Inkontinence je častá a existuje řada možností, jak ji zmírnit nebo úplně odstranit. Začněte s jednoduchými změnami, a pokud se situace nezlepší, vyhledejte odborníka. Vaše pohodlí a sebedůvěra jsou na dosah – stačí udělat první krok.