Pitný režim dětí – co, kdy a jak pít

Voda je pro děti stejně důležitá jako jídlo. Když mají správný pitný režim, lépe se soustředí, mají energii a méně se jim stává zácpa. Ale kolik tekutin mají vůbec potřebovat? Odpověď závisí na věku, aktivitě a počasí. V tomhle článku vám dám jednoduchý návod, jak nastavit pitný plán, který nebude být nudnou povinností.

Kolik tekutin podle věku

Novorozenci (0‑4 měsíce) – dříve než se nasadí láhev, získávají vodu z mateřského mléka nebo umělé výživy. Nepřidávejte čistou vodu, dokud jim pediatr nepovolí.

Kojenci (4‑12 měsíců) – když už přecházejí na tuhé jídlo, můžete podávat malé množství vody (cca 50‑100 ml denně). Hlavní zdroj tekutin zůstává mléko.

Děti 1‑3 roky – doporučuje se asi 1 l vody denně, ale můžete to rozdělit na menší porce během dne. Pokud jedí hodně ovoce a zeleniny, část tekutin už dostanou z jídla.

Školáčci 4‑8 let – ideální je 1,2‑1,5 l. V horkých dnech nebo po sportu přidejte další skleničku. Mladší děti často zapomenou pít, tak jim připomeňte pravidelné pauzy.

Starší děti 9‑12 let – potřeba roste na 1,5‑2 l. Též zohledněte fyzickou aktivitu a teplotu venku. Sportovci by měli doplňovat i elektrolyty, ale obyčejná voda stačí pro většinu dětí.

Jak rozpoznat, že dítě potřebuje více tekutin

Hladká kůže, tmavá moč a únava jsou první varovné signály. Pokud má dítě málo moči (méně než 4‑5 krát denně) nebo moč je žlutozelená, doplňte vodu. Další snadný test – dejte dítěti pískovat. Pokud píská místo jasného hlasu, může to být známka dehydratace.

Nezapomeňte, že ne vše, co je tekutina, je voda. Ovocné džusy, mléko a neslazené čaje jsou dobré, ale obsahují i cukr. Omezte sladké limonády a energetické nápoje – vyšší cukr zatěžuje zuby a trávicí systém.

Jak udělat pití zábavné? Použijte barevné láhve, nastavte připomenutí na telefonu nebo hrajte hru „kdo vypije první skleničku“. Děti rády pomáhají, takže nechte je naplnit vodu samy (samozřejmě pod dohledem).

V horkých dnech buďte extra opatrní. V naší zemi je často horko, tak mějte po ruce vodu v chladu a připravujte si ledové misky. Přidejte pár plátků citronu nebo okurky – chuť se změní a dítě si vodu užije.

Na závěr si připomeňte: pitný režim není jen o množství, ale i o pravidelnosti. Vodu nabízejte pokaždé, když se dítě probudí, po jídle, po hře a před spaním. Pokud se vám to podaří, uvidíte, že zdraví vašich ratolestí bude stabilnější a vy se vyhnete zbytečným návštěvám lékaře kvůli dehydrataci.